Avec la fin de l’été (qui est resté très timide sous nos latitudes bretonnes) et l’arrivée de l’automne, les feuilles changent de couleur, les températures baissent, les jours raccourcissent… Pour certains, cela marque le début d’une lutte silencieuse contre la dépression saisonnière, aussi connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS).
Etudions les symptômes :
– Fatigue excessive et manque d’énergie
– Besoin accru de sommeil
– Difficulté à se concentrer
– Sentiments de tristesse, de désespoir ou d’irritabilité
– Perte d’intérêt pour les activités habituellement agréables
– Changements d’appétit (souvent une envie accrue de glucides)
Cela peut affecter la vie pro. autant que perso., réduisant la productivité et l’engagement.
Quelles en sont les causes ? Plusieurs facteurs sont souvent mis en avant :
– Réduction de la lumière naturelle: la diminution de la lumière solaire peut perturber l’horloge biologique interne qui régule le sommeil, l’humeur et les niveaux d’énergie.
– Déséquilibre des neurotransmetteurs : La lumière du soleil joue un rôle dans la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte l’humeur. Moins de lumière solaire peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine.
-A ugmentation de la mélatonine : L’obscurité stimule la production de mélatonine (qui régule le sommeil). En hiver, la production de mélatonine peut augmenter, ce qui peut provoquer une somnolence et une baisse d’énergie.
Quelques stratégies peuvent aider à traverser cette période difficile :
1️⃣ Exposition à la lumière : Profiter de la lumière naturelle autant que possible. (Une promenade pendant la pause déjeuner, s’asseoir près d’une fenêtre ensoleillée). Pourquoi ne pas tenter la luminothérapie ?. 🌞
2️⃣ Maintenir une routine saine : Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer des exercices physiques, avoir un rythme de sommeil régulier = ces habitudes aident à maintenir un niveau d’énergie stable et à améliorer le bien-être général.
3️⃣ Prendre soin de sa santé mentale: La méditation, la respiration profonde, et autres techniques de gestion du stress peuvent aider à réduire l’anxiété et améliorer l’humeur.
4️⃣ Intégrer des activités agréables : Choisir activités qui apportent de la joie et du plaisir est essentiel pour combattre le sentiment de morosité.
Le TAS est un défi pour beaucoup, mais avec les bonnes stratégies et un soutien approprié, il est possible de traverser cette période plus sereinement.
Faire des séances de LineQuartz peut-être une réponse pour surmonter la dépression saisonnière. On en parle ??
🌟 Et vous, quelles sont vos astuces pour affronter la dépression saisonnière ou les périodes de blues hivernaux ? Partagez vos expériences et conseils dans les commentaires. 👇 🌟
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Etudions les symptômes :
– Fatigue excessive et manque d’énergie
– Besoin accru de sommeil
– Difficulté à se concentrer
– Sentiments de tristesse, de désespoir ou d’irritabilité
– Perte d’intérêt pour les activités habituellement agréables
– Changements d’appétit (souvent une envie accrue de glucides)
Cela peut affecter la vie pro. autant que perso., réduisant la productivité et l’engagement.
Quelles en sont les causes ? Plusieurs facteurs sont souvent mis en avant :
– Réduction de la lumière naturelle: la diminution de la lumière solaire peut perturber l’horloge biologique interne qui régule le sommeil, l’humeur et les niveaux d’énergie.
– Déséquilibre des neurotransmetteurs : La lumière du soleil joue un rôle dans la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte l’humeur. Moins de lumière solaire peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine.
-A ugmentation de la mélatonine : L’obscurité stimule la production de mélatonine (qui régule le sommeil). En hiver, la production de mélatonine peut augmenter, ce qui peut provoquer une somnolence et une baisse d’énergie.
Quelques stratégies peuvent aider à traverser cette période difficile :
1️⃣ Exposition à la lumière : Profiter de la lumière naturelle autant que possible. (Une promenade pendant la pause déjeuner, s’asseoir près d’une fenêtre ensoleillée). Pourquoi ne pas tenter la luminothérapie ?. 🌞
2️⃣ Maintenir une routine saine : Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer des exercices physiques, avoir un rythme de sommeil régulier = ces habitudes aident à maintenir un niveau d’énergie stable et à améliorer le bien-être général.
3️⃣ Prendre soin de sa santé mentale: La méditation, la respiration profonde, et autres techniques de gestion du stress peuvent aider à réduire l’anxiété et améliorer l’humeur.
4️⃣ Intégrer des activités agréables : Choisir activités qui apportent de la joie et du plaisir est essentiel pour combattre le sentiment de morosité.
Le TAS est un défi pour beaucoup, mais avec les bonnes stratégies et un soutien approprié, il est possible de traverser cette période plus sereinement.
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